Sa jag 1 mil om dagen?

Ibland undrar jag vad jag tänker med... Har idag gått till gymmet, kört astungt där i 35 minuter, och gått hem.
8,9 km blev dagens pw. Och jag är så slut!
Testade min svarta klänning idag, och den sitter perfekt, förutom över bröstet. Så jag kommer inte kunna ha den nästa vecka :-(. Bara att leta efter nåt annat då.

Nu ska jag iväg och handla mat, försöka komma på något annat än bara kyckling kanske. Sån idétorka så det finns inte.

Vad äter ni andra?

Internet tillbaka o utgång 9/6

Min dator har inte fungerat pga nätverkskortet, men nu funkar den igen *lycka*

Tycker allt är så mycket roligare när jag VET att jag kan lägga in bilder.

Nästa helg har jag fixat barnvakt till tjejmaffian (våra 5 tjejer här hemma). Maken ska på bortamatch, och jag ska GÅ UT!!!!! Yey! Så nu har jag 9 dagar på mig att gå ner en himla massa så man känner sig fräsch på lördagen.

Planen är följande:

Hårt bröd uppblött i vatten. Skämt åsido, så ska jag försöka gå en mil om dagen, och klämma in minst 4 gympass innan lördagen.
Inte den minsta bit kolhydrat ska få slinka ner heller (hoppas jag).
Så svårt ska det väl inte vara när jag i stort sett kör kolhydratfritt?!

Vad kan man gå ner på 9 dagar? I cm alltså? I morgon är det mätdag, så från i morgon efter att jag mätt mig, så får mitt mål bli att kommande vecka gå ner: 2 cm runt magen, 1 cm runt midjan, 1 cm runt lår.

Håll tummarna!

I did it!!

JAG har vart ute och sprungit. Mest gått men jag sprang.
Hade tagit fram bröd o smör (höll faktiskt på att svälta ihjäl) men tänkte fan heller. Så sprang 1/3 av slingan på 3,2 km. Så stolt.
Självklart sprang jag bara där ingen kunde se mig, gud vet hur det såg ut. Tänk dig bilden av barbamamma som kutar, allt hoppar.


Men nu är ribban lagd, det var inte sista gången, tvärtom. Jag ska bli en joggare :-D
Det som faktiskt tog emot mest, var inte kondisen, utan knäna. Konditionen är jäkligt bra nu, mot när jag började. Nu har jag ett grymt tempo.
En kopp thé, en dusch o sen godnatt!
//Xl

Middag

Dagens middag var kycklingsallad. Kyckling, gröna linser, champinjoner, granatäpple, röd lök. Kryddat med cayennepeppar.
Mycket mumsigt som rekommenderas!!

Dagen med förskolan

Måste inleda med att jag säger hellre dagis, men vill ju inte reta upp nån.
Var med lilltjejen på förskolan idag, och vi gick till brandstationen. Dit gick bra, men hem... Herregud vilket träningspass. 18 barn som höll i ett rep och trötta som jag vet inte vad, drog de åt andra hållet. Så jag drog dom hem.... Heeeelt slut.
Trots mina 35 år, är en brandbil fortfarande rätt coolt på nära håll ;-)
Hur går det med vikten då? Jag har ingen våg, och bästisen J;s våg har gått hädan, så finns ingenstans att väga sig.
Men jag tror inte jag vågar väga mig än. Tänk om vågen bara säger minus två kg. Då skulle jag ge upp. Jag ska väga mig sista veckan i augusti. LOVAR.
Det är bara två dagar kvar till mätning, och det känns inte som minus denna vecka. Men har rört på mig för lite.
Men maten funkar bra fortfarande. Alltid nåt.

Pizzan killed me

Aldrig mer pizza!!! Tog några chips från dottern, inte många alls, och jag mådde skit på kvällen. Och när jag vaknade igår kände jag mig nästan bakfull.
Så igår blev det mest flytande föda, och idag blir det bara flytande. Aldrig mer något så onyttigt, det är inte värt det alls.
Var i stan igår med barnen. De åt glass nere vid vattnet, bara gick runt och mös. Kvalité på hög nivå!!

Lördag

Sitter och njuter av ett glas vin. Ingen motion idag, hade ett dilemma med ett av barnens busskort, så jag har suttit på en buss i sammanlagt 1,5 timme en lördag. Skulle ju gjort nåt lite roligare än så med kiddsen.
Middagen blev en halv pizza. Inte så nyttigt, men det är jag annars varje dag, så det känns ok.
Men när man ätit så onyttigt, blir man så svullen o övermätt. Så det är tur att det är sällan. :-D
Nu ska jag mysa med minsta innan eurovision.

Sol o goa vänner

Idag åkte jag över till min underbara vän S och hennes man P. Hade med mig lunch i form av kycklingsallad (ovanligt va?) med bulgur.
Hade salladsost, vattenmelon, kyckling, tomat och rödlök i.
Det åts på deras gräsmatta i solen. Så jäkla underbart!!

Att sitta i solen har gjort att jag ser ut som Krabban Sebastian. Men i morgon är jag brun :-)

<----- Jag

Dagens middag blev grillad fläskfilé med pommes, men ingen i familjen orkade knappt äta nåt i denna värme, så 5 personer åt inte ens en fläskfilé på 500 g ha ha. Billiga i drift vår familj.

Jag verkligen längtar till att ta nytt kort om en månad, vill hoppas att jag kan se skillnaden då, och att den är ENORM.

Nu ska jag njuta av denna varma, härliga fredagskväll!

En livsstil

Det har ju gått lite mer än en månad nu, och det känns mer som en livsstil än nån diet. Jag börjar komma tillbaka tror jag. Till den jag var innan allt det här med mat började.
Jag tror t.om att jag kommit på när allt började. Det var under min sista graviditet. Så det är ganska exakt 4 år sedan.

Jag känner mig så mycket fräschare nu, än för en månad sen, viktnedgång eller ej. Kroppen börjar må bra, och det är så viktigt.

När jag nått mitt mål, kanske man vågar kasta in "dagens outfit" också, så man är lite inne ha ha.

Just nu hoppar jag sånt trams.

Längtar tills det gått en månad till, skulle vilja se storslagna resultat. *man är aldrig nöjd*

Nu inväntar jag sista barnet som ska komma hem, sen ska jag nog ge mig ut på en promenad i det helt underbara vädret!

Korten tillsammans

Lägger ut båda bilderna brevid varandra då så får vi se..

                                                                                 

Bättre kort, samma fototgraf

Det här är inte lika suddigt.


Ser ni likheten

Månadens kort då

Mmm.. Här är det, samma kläder, samma ångest, samma fotograf (dottern)

Mätte mig i morse, och jag hade gått ner. Tur att jag inte fick ett återfall igår när jag trodde jag gått upp i vikt, och svullade :-)

Oh gud, det är i morgon nya kortet ska in

Tittade igenom bloggen, och jag ska ju ta kort i morgon.
En månad har gått redan.. Och inte är jag mindre.
Det var ju meningen att jag bara skulle rasa, sådär som de gör i "Älskling, du har blivit en tjockis" de sista 2 veckorna när de är på träningsläger (jag tror dock de blir fettsugna med en industridammsugare)

Men nej då, nu ska här visas upp ett obefintligt resultat. Jag kan lika gärna lägga in det andra kortet igen.

Dubbelsuckar!! (och dubbelhaka med för den delen)

Fuskmätt mig o deppig

Jag ska egentligen mäta mig i morgon, men ville kolla. Enligt det där jäkla skitmåttbandet har jag gått upp??! Jag äter fan bättre än Anna Skipper, nästan noll kolhydrater, det enda onyttiga var vin häromkvällen. Jag hoppas det var för att det var nu på e.m för annars mäter jag på morgonen.
Om jag inte gått ner hänger jag mig i det satans måttbandet!!

//Arg

Lunchdejt

Vart inne i stan och ätit lunch. Underbart god sallad med kyckling o fetaost.
Det var även första gången jag åt granatäpple idag, så det köpte jag hem för att ha i salladen. Äter just nu i stort sett bara sallad. Det är för varmt för nåt annat. Det känns som jag gått ner i vikt, men ändå vågar jag inte hoppas. Så sjukt. Man går runt som en stor blobb bara. Tack gode gud för långklänning!!
Nu ska det här fettot leta grönsaker på torget.
Ciao

Det händer grejer

Missade gårdagen, men 8,1 km promenad i rask takt,  och äter grymt bra. Dock blir det mycket kyckling, så mycket att jag snart ser ut som en.
Idag blev det fyra km promenad, mer orkade inte mina trötta ben, men vem är nyss hemkommen från gymmet?? Undertecknad, svettig som en gnu. 45 minuter stenhård träning. Det går så jäkla bra nu, att fan om det inte syns på måttbandet på torsdag.

Det är väl dags för foto helkropp snart oxå.. Det bävar jag lite för, tänk om det inte syns nåt?

On speed

Känns verkligen som jag går på speed. Makalös ork och energi, helt jäkla underbart!!

Städade hos bästisen idag på morgonen (hon är inte lat, men vi bytte tjänster, jag gillar att städa, hon skruva möbler, vilket var bytet ), hem och fixa lite, städade, tog promenad på 4,8 km, hem o fixa vidare, lagade mat, rensade ur förrådet inne, och sen ut med grannens hundar. Och nu skulle jag kunna åka o träna :-)

Dagens gå blev 7,3 km. Nästan milen. Suger att jag inte kom upp i milen idag med.

Vi har en ny utmaning på fejjan-gruppen. Inget sött kommande vecka. Inga sötsaker, bakverk, godis eller läsk. Min stora fördel är ju att jag inte gillar bakverk o sötsaker. Godis är gott, men inget jag måste ha, MEN jag älskar Cola Light. Måste inte dricka varje dag, men om jag vet att jag inte får... jag kommer dö av sug efter cola bara för det.

Men en utmaning är en utmaning, så bara att bita i det sura äpplet.

Ny vecka, nu kör vi så det ryker. Jag iaf. inser att det inte är långt tills jag ska kasta in ett kort till. Hoppas på bra resultat!!

//XL

EN MIL!!!!

Jag har gått en mil idag. Det är nog första gången. Förvisso i 2 omgångar, men ändå. En hel mil. Och för att skryta ännu mer, så joggade jag även ibland.
Undra hur det såg ut??!

Nu måste jag försöka gå en mil iaf två gånger i veckan. Känner mig så duktig och fräsch just nu.
Fan va jag e bra!!!

fredag

Känns inte alls som fredag idag. Mer lördag eller söndag. Var i parken med 3 av tjejerna. Där var även min bästis med hennes 2 systrar. Vi grillade (bästisen grillade, jag kan inte) till barnen, jag hade med mig en sallad med keso i. Såg ut som något nån precis spytt upp :-(. Men det var gott ändå.

Sen storhandlat, burit lite plankor efter att min älskling bygger altantak, sen köra honom till match, hem och haft myskväll med alla barnen. popcorn och salta pinnar.

Jag räknade mina pinnar o mätte mina popcorn :-)

Ingen promenad idag, men lek i parken o brädbärande får faktiskt räknas som motion idag tycker jag!

I morgon blir det en mils promenad om det inte regnar.

//XL

Tänket

Hur ofta ljuger man inte för sig själv och alla andra? Jag har fått höra av nära vänner/kompisar/släkt att de inte kunde ana alls hur illa det var med mig angående mitt matmissbruk.
Självklart kan de inte veta. Precis som vilken missbrukare som helst så döljer man det väl. För alla.

Inte äter jag framför alla andra, jag kan hålla igen. Sen är min "fördel" att jag inte är speciellt hungrig dagtid. Som en vampyr ungefär. Äter när det närmar sig natt.

Nu kan jag glatt säga att det faktiskt är slut på det. Det var ett tag sen jag gjorde det.

Jag har gått ner i cm :-)

Det är inte mycket, men ca 1 cm på varje ställe. Midja, mage, rumpa, lår. Jag är så glad.
Syrran kom med ett kort på mig idag, det är taget för 7 år sen. Shiiit va smal jag var.

Nu sitter det på kylen som en reminder om jag vill stoppa i mig nåt onyttigt.

Jag har idag tagit 5 km slingan, det tog exakt en timme. Mitt första mål är att gå den på 55 minuter, och det slutgiltiga målet är ju att springa hela den rundan en vacker dag.

Jag går ner. Ni kan inte ana vad dessa ynka cm gör för mig. Massor kan jag säga.  Hoppet är inte ute, jag kanske slipper göra en gbp i slutändan. Jag sa ju att om jag inte gått ner minst hälften i november, skulle jag och min läkare prata om det. Men jag vill inte ha operationen. Jag kan själv!!!

Vilse i skogen!!

Tar utmaningen från fejjangruppen på allvar, så vid 21 gick jag ut på promenad. Skulle gå en annan väg idag, och lyckades gå vilse i skogen. Sumpmark på ena sidan, och höga berg på andra. Det blev att ta bergen. Jag visste ju åt vilket håll jag bor, men var nog lite orolig i stora skogen.
Det blev 50

minuter terräng. Känns bra!!

Terräng

Vi har ju en utmaning i fejjan gruppen, minst 45 minuters motion varje dag. Idag hade jag först glömt det (förträngt?), men halv tre kom jag på det, så lånade ena grannens hund, den andra grannens barnvagn till min 3 åring, och sen tvingade jag (enligt henne själv) den 14 åriga dottern att följa med. Det blev inte direkt tempo med en stretande dott (dock bara första kvarten), och samma hund som igår, som inte ens vill gå ut med mig.

Vi gick en väg jag kände till, men i vanlig ordning kom vi in på en ANNAN väg, som jag INTE känner till. Det var terräng.  Rötter, stenar, kottar, träd, u name it. Sen kom vi fram till ren gegga, så det blev att vända hemåt igen. Men jag fick iaf ihop mina 45 minuter.

Söndag igen

Det är på söndagar allt händer, det är då motivationen är på topp, man tänker; i morgon, då jävlar kör jag så det ryker, nu ska fettet bort.

Måndagar har sen en tendens att då  framkalla ångest. Det var så den här bloggen kom till för ett par veckor sen.

Jag var ganska säker på att jag skulle ge upp, fortsätta välja badstrand efter vassmängd.


Men jag ger I N T E upp. Nu har det gått så många veckor (3 va?) att jag bara ska fortsätta. Jag ska bevisa för mig själv och alla andra att om ett år lägger jag in DEN bilden, där jag bor i den kropp jag vill bo i.

//XL

90 minuters prommis

Var iväg till en park med kiddsen idag. 3,5 km x 2. Promenaden hem fick jag även sällskap av bästisens hund, det gjorde inte promenaden snabbare som jag trodde. Nej, denna hund är inte ett av mina fans, tvärtom. Hon segade sig, skulle kissa, lukta, stanna, bajsa, streta emot.

Så till slut sprang vi lite. Jag är INTE populärare nu.

Matintaget då: Filmjölk till frukost, sallad med kyckling till lunch, en knäckemacka till mellis och middag har vi inte ätit. Men det blir fläskfilé med nåt till.

Bowlade ju i fredags med maken, och fick träningsvärk i ena skinkan.. Måste helt enkelt köra med vänsterarmen nästa gång, så det blir motsatt.

Min motivation har funnits nästan hela tiden i stort sett, men inte tänket. Vad ÄR det som gör att när man ser ut såhär, inte tar sig själv mer på allvar?

Det är lika illa att strunta i att äta, som det är att frossa. Frossa har jag faktiskt INTE gjort, men visst har jag ätit onyttigt några gånger.

Nu har vi en utmaning i gruppen vi har på fejjan, MINST 45 minuter rörelse varje dag.
Det ska jag bara greja!! Eller hur? *go XL, go XL*

Ouch.. kalas idag

Ja, det här blir spännande... Ska på kalas hos mina goda vänner, och de är kubaner, vilket betyder massa mat. Jag vet inte om jag ska stå och välja ut mat (om det går) eller hur jag ska göra. Jag biktar mig sen, det vet ni :-)

Ikea besök + dejt

Idag var jag on speed. Pigg som bara den, varför vet jag inte. Antagligen för att det regnat, och att jag igår kunde andas.

En tur till Ikea blev det, inte mitt favvo ställe, men ibland måste man. Det resulterade iaf i att jag fått det jag behöver i inredningsgrejer.

Sedan hade jag och maken dejt. Man måste ha det ibland med 5 barn. Vi bowlade (förbränning hoppas jag), jag förlorade som alltid, men vi hade kul.

Sen hem och fixa igen.

Nu är middagen klar, hemmagjorda färsbiffar med potatis och sallad. Mycket mumsigt.

Glömde jag nämna lunchbesöket på Max? Dock hamburgare utan dressing. Pommesen var nog inte så nyttigt heller... Ja ja, gjort e gjort.

Trevlig fredag på er!!

//XL

En halv kycklingsallad

Det var middagen. Jag och maken delade, var så himla mycket i den.

Jag är sådär som person, att har jag kommit på en sak jag ska göra vad det gäller inredning, ska det göras NU, gärna igår. Jag ville byta rum på 2 av tjejerna, och göra en rockard (stavning?) på massa möbler, rum, sängar.

Så, iväg, köpte tapeter och 2 garderober. Hem, bytte rummen (vad jag ångrade att jag började) och inser att jag INTE VILL SKRUVA IHOP DEN J***A GARDEROBEN!



Jag kan just nu inte komma en enda sak jag avskyr mer än att skruva möbler.. Jo diskmaskinen. Och den rena tvätten. Men iaf.. Tack gode gud att det började regna. För när jag beklagar mig för min syster, så säger maken att han kan fixa garderoberna, eftersom han inte kan bygga altantaket i regnet.

Jag ÄLSKAR regn, men mest av allt avgudar jag min man just nu!!

Och vad har min inredningsmani med min vikt att göra?? Jo, man avverkar många kalorier på shopping, och att bära möbler!

När jag vinner pengar, så ska jag ha en stand-by snickare o allt-i-allo 24/7. För kan jag inte sova, inreder jag i huvudet, och då skulle det vara så piffigt att ha en snickare som fixar det dagen efter :-D

Såhär vill jag inte sluta

Den tjejen längst till höger måste ju känna sig väldans smal.
Jag vill lixom inte börja göda mina vänner för att kunna känna mig smal. Inte heller vill jag skaffa nya, större vänner. Sååååå..... JAG KÄMPAAAAAR!!!!!

Torsdag

Det är sol och redan varmt. Härligt!!!
Dagens matintag får börjas med en tallrik gröt. Sen vet jag inte, men soppa låter som en bra lunch.

Min älskade make äter det jag äter, vilket gör det lite enklare. Visst lagas det oftast två olika maträtter, men när vi båda äter min mat, är det roligare.
Jag trodde inte hans support skulle vara så viktig, men det är den!

Senare idag ska jag åka och simma med dottern, och passa på att simma några längder själv, om man inte sjunker som en gråsten :-D

Ha en bra dag

//XL

En bra bloggare..

..skriver i sin blogg. Det gör mig till en dålig sådan. Men jag skyller på pollen. Jag är galet trött hela tiden. Sådär komatrött, som man tror att tjockisar är, för att de äter så trött mat jämt. Det gör inte jag, jag äter glad, pigg mat!



Men det är ni inte intresserade av, utan hur det går med mat o motion. Motion = 0
För jag orkar inte röra mig.
Maten: Det går bra, om det räknas att äta :-) Igår choklad, idag blev jag hembjuden till en vän, och hon bjöd på lunch: Pizza. Jag åt en halv, det är ungefär 15 points. Så jag kommer klara mig nästan denna dag.

Jag ska skriva oftare, tycker själv det är trist att följa en blogg där den jäkla bloggaren lyser med sin frånvaro.

I´m all yours ;-)

//XL

Hallå alla medtjockisar o andra också :-D

Nu är den tillbaka!! Kämparglöden alltså. Allt annat är ju s.a.s kvar, magen, låren, den enorm rumpan (men jag sitter grymt skönt)
VV it is. Har jag räknat points idag? Nope. Men jag åt en kycklingsallad med mest sallad i, och middagen är pointsfattig, så det känns bra.

I morgon kväll tänkte jag försöka mig på ett zumba-pass. Kom nu ihåg att jag skrev F Ö R S Ö K A.

Igårkväll försökte jag igen att titta på den där läskiga serien på 11:an, American Horror Story. Det gick inte så bra. Jätterädd, drömt mardrömmar o spänt mig så jag fått nackspärr. Det var sista gången jag försökte titta på den.

Nu blir det middag snart, kassler, potatis och gräddfil med gräslökssås. Yummie!!!!

Jag vill ge upp

Jag vill verkligen bara skita i det här. Jag går inte ner.
Var hos dr i vintras då jag inte gick ner ett gram, fast jag tränade som besatt o åt bra. Hon erbjöd mig direkt en utredning för en gbp op, som jag avböjde. För jag vill inte ha operationen. Idag ska jag tänka på att inte äta hela tiden,  efter den ska jag tänka på ATT äta hela tiden...

Jag ska INTE GE UPP (än) idag ska börja vv ordentligt. Ska väga varenda litet gram på maten, så får vi se. Skulle vilja ha vv appen, men då måste man gå dit först o gå med. Jag har allt hemma sen förut, så känns så onödigt.

Sen ska här införskaffas en personvåg. Jag känner att jag måste ha resultat, om så bara ett gram. Så trött på att vara stor som ett hus!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

*letar efter motivationen*

-3 cm

Yey. 3 cm har jag gått ner runt magen.
Det är bevisat att jag går ner. Rumpa o lår har dock fortfarande inte fattat galoppen.

Jag åt godis igår. 12 godissockerbitar, lika många vinegum o 3 chokladrutor. Inte bra att ge upp för begäret, men det var gott. Idag ska det brännas när det är städdag i föreningen.

I'll be back

Galet godissugen!!

Jag är så sugen på godis!! Jag har inte ätit mer än 10 bitar under helgerna som varit, och inte vart sugen, men nu är det hemskt. Hoppas jag står emot.
Vill ju inte se ut som om jag ätit upp min tvillingsyster!!

Mmmm...

Fuskat

Japp. Igårkväll så var jag så hungrig, inte sugen, och det fanns inget nyttigt att bara stoppa i munnen, så jag tog två mackor :-(
Fi fan.
Har ingen ångest, men känns så onödigt!!
Så trött på att vara barbamamma. Ser ut exakt sim henne, går alltid svartklädd, och världens största nederdel!!

Idéfattig

Det är svårt att komma på mat. Ibland flödar idéerna, men nu är det tomt i huvudet. Frukosten blev keso och tomat.
Keso är min räddning just nu.

Har grym träningsvärk idag efter den lilla cykelturen igår, mage, rygg och ben.
Förstod inte varför jag var så trött i benen, men har nu fått förklarat för mig att det blir så när man äter så lite kolhydrater. Framförallt i början.
Så jag är inte svagast i stan, bara tjockast.

Idag står städning på schemat, då bränner man också kalorier :-)

Middagen såg ut såhär

Dagens middag tycker jag såg så god ut, så värd att förevigas.
Det är bladspenat, lax, fetaost, ägg, tacosås och lite pesto.
Det var verkligen gott. Hittade en burk alli som jag köpte förut, hoppas de kan hjälpa till lite.
Motivationen finns kvar, men det är en kamp. Varje sekund är en kamp. Jag vet att det blir bättre när det syns (om det någonsin vill försvinna det här jäkla fettet) men det är sååååå långt kvar. Längtar tills det är minus 10 cm runt höften :-)

Ork

Jag kom ut på en 5 km promenad igår, det var riktigt skönt att avsluta kvällen med det.
Men vilket dåligt flås jag har..

Idag cyklade jag mot vad jag trodde, gymmet. Så blev det INTE. Jag orkade inte efter att ha cyklat dit. Dålig kondition och obefintliga muskler gjorde att jag knappt orkade cykla hem!!

Jag har börjat med en ny sak, att lägga upp maten på assietter till mig istället. Det gör att mina portioner blir normalstora. Mycket smart, och det känns bra.

Nu är det utvecklingssamtal på G.

Ha en bra dag!

Det här med att äta ja..

Så har jag gjort det igen. Det är lika illa att äta för lite som för mycket. Idag är en för-lite dag!

En shake till frukost och 5 skivor fläskfile till lunch. Och middagen är inte ens på gång.
Jag vet ju att jag inte går ner som jag ska, men tydligen tycker jag det är skitkul att se ut som en strandad val. Ha sönder en stol till vettja...

En tisdag som inte blev bra. *kan maaaassa fula ord nu*

Kortet på byxorna

Med våld o rapsolja fick jag igen dom.... De här byxorna är mitt första delmål. Att de sitter som de ska.
Tragiskt att de här byxorna hängde på höften förut. Men dit ska jag igen :-)
Mätte mig lite i morse, fast det är i morgon jag ska mäta, och det var inte kul.

Varför går jag inte ner mer? Knappt nåt minus var det. *massa fula ord*