Mål för december

Mitt första mål är att jeansen på bilden ska sitta snyggt... Får värsta butt cracken i dagsläget haha

Andra målet är att gå ner de cm jag bestämt.

Tredje målet (försöker mig på ett viktmål här) blir att väga som mest 67 nånting.

Fjärde målet är att simma minst 6 ggr och minst 4 pass/vecka på gymmet.

Så nu håller ni tummarna. Vore grejtans att klara alla målen!

//mot 2016... I en mindre kropp

Novemberutmaningen

Pass 32 gjort, och det sista för november. Nu ska jag bara invänta listan från gymmet :)

Idag blev det 1 timme biceps. En av de muskelgrupper jag tycker är tråkigast att träna faktiskt. 

Rygg är väl favoriten just nu. 

I kroppen är det lugnt, men i hjärtat kaos.

Bokstavligen. 

Nästan så jag önskar jag hade träffat en rebound för att underlätta och undvika det som kom som ett brev på posten igår. Gråten i halsen hela dagen och kvällen. Känns knappast bättre idag.

Men, inte mycket att göra. 

Jag fick träffa exet igår, och mina barn, fick närhet och sen följde Mini Me med hem, och vi bakade och hade mys.

Sen på kvällen var en kompis över med sina barn, så fick paus i tankarna.

Det blir bra, jag vet det...

//fläskfia känner sig fläskig idag!!

 

5 veckor kvar

Knappt 5 veckor kvar på året, men massa kg kvar... Har satt upp ett cm mål, och hoppas klara det.. För det är fortfarande 7,5 kg kvar. Finns inte en chans att jag klarar det. På sin höjd 4 kg. Men jag tycker jag äter och tränar rätt, men står still. Från och med i morgon är det ett nytt upplägg.

Ska lägga till simning 2 dagar i veckan, och träna på gymmet 5 pass/vecka, så hoppas jag på bättre resultat.

Gått igenom och läst på mer om kosten, så i morgon ska jag göra ett matschema som jag ska följa i 2 veckor, och se hur det fungerar.

Skam den som ger sig!

//nu är det slutspurten! 

Första advent

Det var inte jättekul igår.. Jag är ingen party pingla :)

Tycker nog bäst om att vara hemma med några vänner än att gå ut.

Vaknade 6:30 första gången. Låg kvar i sängen och insåg att det är första advent, och fröken ångest knackade mig på axeln. Min första advent utan min familj, utan att vi äter adventsfrukost tillsammans och att inte få höra barnens diskussioner om vem som ska tända ljuset först... Och jag saknar dom allihop. Saknar mina barn, och min ex man. Riktigt tungt idag. 

Får åka ner till gymmet och träna bort alla jobbiga känslor.

//önskar livet var lite enklare

Pass 31 o utgång

Körde ett rätt tungt och intensivt pass idag. 

Ville inte vara hemifrån för länge då jag inte vet hur min nya hund reagerar.

Sen är d utgång i kväll. Ska bli galet kul, även om det förstör min träning -_-

Men det är bara att kliva ner på gymmet i morgon och träna bort allt skräp jag dricker idag :)

//party pinglan

Bröst, pass 30

2 dagar från gymmet gjorde susen :)

Kroppen har fått välbehövlig vila, så jag kände mig galet stark idag!

Blev bröst idag, och ökade på mina armhävningar med 10. Att jag fått in tekniken är något jag också vill skryta om :)

Så idag var det pass 30.. Känns både galet och helt underbart. Kommer kanske inte köra så här många pass i månaden framöver, men inte långt ifrån.

Jag har ju ett gäng mål att nå.

Har satt upp målen för 2017 nu, så de skriver jag in här i slutet på året då jag vet helt vart jag står i kropp, vikt och form.

Tröttmössa AB

Riktigt trött idag. Känner mig inte så förkyld, men seg i kroppen, så avvaktar träningen idag också. 

Men längtar grymt mycket till gymmet.

Haft mysdag med E1, ätit lunch ihop och skrattat massor som vanligt. Hon har precis samma humor som jag, så vi har riktigt kul ihop. 

Och på fredag fyller mitt underverk nr 2 13 år. Tonåring. Vad hände? Vart tog tiden vägen? Min älskade "lilla" prinsessa ❤️

Nä en dusch och sen skutta ner i one piecen och dricka te i soffan. 

//i morgon under 70, annars...

"Belöna sig" "lyxa till det"

Jag är ju en riktig Instagram nörd, 77_linda heter jag där.

Och jag följer ganska många inom träning och kost. Sen blir det ju så att man knallar runt bland folks konton och kikar.

Något jag är förundrad över, är att många tjejer som bland annat Viktväktar, gärna unnar sig saker, och belönar sig med mat/godis/bakverk.

Varför? Är det inte det beteendet man försöker komma ifrån? 

Och sen gärna skyller på födelsedagar, fest, fika i skolan mm.

I mina ögon så blir det fel.

Om jag någon gång är sugen på något, då äter jag det. Dock gör jag en avvägning om det är värt det, vilket det sällan är. 

Jag har ju själv haft ett matmissbruk, och jag är ibland på gränsen, fortfarande, efter 11 månader.

Nä, jag tror man måste ifrån problemet innan man kan börja "unna" sig mat.

Unna dig en ny tröja, nya träningsbyxor eller ett smycke. Det du stoppar i munnen är det som fick dig i den situation du är i idag.

//Always be stronger than your excuses 

Onsdag

Idag vägde jag mig.. 70,2. Att det ska vara så sjukt svårt att komma under 70. Det sitter liksom fast. 

Men lite mer ner på cm blev det.

Normalt brukar vi julpynta på natten till första advent, så det är klart tills barnen vaknar, men nu den jag och mannen separerat, så blir det annorlunda. Jag och barnen pyntar idag för det är sista kvällen denna vecka vi alla är hemma tillsammans. Sen försvinner 3 av dom tills på måndag. 

Känner mig inte så förkyld längre, så ska nog ta ett lättare pass senare. Axlar eller bröst idag, ska kolla i anteckningar sen.

Nu ska jag städa här hemma. Vi gör det alla här hemma på onsdagar :) och sen har jag och äldsta egentid och ska äta lunch ihop. Min fina dott sa: vi kan äta där det passar dig. (Hon vet att jag är noga med vad jag stoppar i mig) underbara E1

//mindre fet idag än igår

Förkyld

Majj gådd vad surt!

Var på gymmet igår kväll, blev inte kondition, utan rygg. Men kroppen blev helt plötsligt extremt trött, och näsan började rinna.

Hade varken ork eller motivation till att göra någonting där, men hann iaf med 3 övningar som jag alla körde 12 x 5. Så lite gjort, sen som sagt dog jag.

Och nu vaknade jag dunderförkyld :(

29 pass gjorda (om jag räknat helt rätt) och skulle jag inte hinna bli frisk innan den sista, är jag förhoppningsvis på topp 5 iaf.

På fredag ska jag åka och hämta vår nya hund, köra bil i 10 timmar.. Jag som normalt hatar att köra bil, blir trött efter 1 timme... Hur ska det gå? :)

Det är såhär jag ska hålla vikten under förkylningen haha

Måndag morgon

Snart på väg till gymmet. Och pass 28

Igår hade jag vilodag. Hade velat gå till gymmet, men stålsatte mig, då musklerna jobbar på bättre under vila.

Jag funderar starkt på att hoppa på en PT utbildning i januari. Tänkte börja med del 1. Det behövs alla 3 för att bli licensierad PT, men den första ska jag gå för min egen skull. 

Då får jag mer insikt och kunskap kring musklernas uppbyggnad mm.

Det blev biceps detta pass, tungt och intensivt. Höjde också, vilket är ett tag sen :)

Blir kondition i kväll tror jag.

Och nyss fick jag veta att jag kan hämta min nya hund på fredag :) weeeee!!!

Jag har ju redan en chinese crested naken, och nu en till, med liknande teckning. En hane.

//lycklig

Lite om mig

Vaknade tidigt, och fick med mig Elin till gymmet utan ett endaste "jag vill inte".

45 minuter axlar blev det. Är rätt trött i mina muskler nu.. Pass 27 - check

Sen handlade vi nybakat bröd, och när vi kom hem började några sakta men säkert vakna upp :)

Fixat mina draperier som jag har vid garderoben, fixat lite annat. Hängt med kidsen, eller de 2 små. 3 av se stora är iväg, bara en stor hemma :) 

Jag har ju 6 barn varannan helg, och 2 barn varannan helg, de andra dagarna är det jag och 5 barn :) 

Många reagerar på att jag är ensam med 5 barn, men jag tänker inte så mycket på det... Vi har ett underbart liv, och alla barnen är helt magiska. Flickorna är 6,10,13,15 och 17. Pojken (mannen i huset nu mer) är också 17.

Så, lite om mig :)

//mamman annorlunda :)

Fredag

Vad är det för fel på datumet på min blogg? Inlägget jag skrev igår, fredag, står det torsdag på...

Blev ett benpass igår em, benpress 140 kg, 10 x 3 rep, sen 110 kg 10 x 5, sen maskiner.

Klarade kvällen utmärkt, lagom med mat, och dricka. 

Var verkligen supermysigt!

//dumma blogg

Pass 25, bröst

Jag har vart rätt dålig på att köra bröst innan, men nu är även den muskeln med i mitt upplägg.

Idag blev det bänkpress, flyes, hantelpress och..... ARMHÄVNINGAR!!!

Kan ni förstå att jag som klarat kanske 2 stycken bara på tå, klarade 10 x 3.

Jag är så stolt över mig själv. I somras klarade jag 4 på tå haha..

Ikväll ska jag bada bubbelbad hos grannen, ska bli grymt skönt. Min arma kropp behöver det.

Nu Ikea med 2 kompisar.

//ny adress: Ikea, Kungens Kurva

Wired

Gick o la mig efter 02 nån gång, upp innan 7.. Och ändå pigg. 

Har sånna här perioder ibland, o de är inte jätteroliga. 

Pass 24 på gymmet i morse, rygg. Höjde vikterna på hantlar OCH stång, så en lycklig tjej idag :)

Ska ner o göra ett konditionspass sen.

//hörs

Pass 21

Idag blev det ett ordentligt pass för axlarna och ryggen.
Höjde vikterna på alla övningarna, och det kändes inte för tungt så jag inte kunde utföra dom korrekt.

Sen var jag i stan och lämnade in en av barnens telefoner, köpte en klänning (jag veeet, jag i klänning) bild kommer på det i morgon :)

På kvällen körde jag pass nr 21, crosstrainern. Hade högt tempo och högt motstånd, så var helt slut efter.

Hungrig som en varg, så snabbt hem och värma kycklingen jag gjorde igår. Här är ett sånt tillfäle där jag hade kunnat äta bara smörgåsar... en sisodär 8 stycken kanske. Helt galet.
Räknade ut idag, att när jag var som störst, låg mitt kaloriintag runt 3-4500 kalorier per dag. Det är helt sjukt.
De nivåerna fungerar om man tränar 4 timmar om dagen, stenhårt.
Idag är intaget anpassat efter hur mycket jag rör på mig.

Jag är inget proffs, utan försöker äta utifrån vad jag tycker om, hålla inne på kolhydrater och flera mål om dagen.
Jag har varken tagit hjälp av PT eller dietist/kostrådgivare. Jag kör fläskfia style. Och det har ju fungerat hittils :)

I morgon ska jag ju ut på O`Learys, och inför det besöket har jag planerat träning och mat sen i torsdags.
Så jag ska kunna ta en öl eller två utan att få ångest hoppas jag.
Maten fungerar då jag är en jobbig gäst och ber om kött och sallad, inga såser eller dressingar, eller anat tillbehör. Coleslaw brukar jag kunna ta lite av (verkligen älskar coleslaw)

Så vi hörs i morgon, pigga o fräscha. Jag är på gymmet mellan strax efter 8 till 9:30 ungefär.. Som sagt, utgång = extra träning.

//fläskfia is only mullis nu

Vilodag

Söndag är lika med vilodag. Från gymmet iaf..

Insåg att jag behövde en byrå här hemma, och jag är som jag är, så kunde inte vänta, utan iväg till Ikea. Det var inte vila... Majj gådd vad folk.. Alla lika hysteriska!

Kom därifrån med byrå, nya sängkläder och 4 temuggar till. Barnen tyckte jag hade köpt för få sist. 

Bara ätit smoothisar innan, så sjukt hungrig. Bara kastade mig på spisen när jag kom hem.

Blev kyckling med morot, palsternacka och grönkål.

Supergott, och snabbt då kycklingen redan var klar.

Vägde mig idag, ett kg till bort, och nån cm här och där! Äntligen rör det på sig efter en månads platå. 

//mindre fläskig än igår

Armar trots allt

Jag körde armar ändå :) 

Gick riktigt bra, trodde jag skulle tycka att det var tungt, men riktigt bra pass!!

Jag och Lotta efter passet. Jag har sjukt stort huvud i jämförelse med henne haha

Lägga till träning

Funderar och funderar... Jag har hamnat i en av de där berömda platåerna.. Går varken ner eller upp.

Sen kanske min kropp är i chock också. Visst har jag tränat mycket, men det här är massooooor!!! 

Funderar som sagt på att lägga till simning. Tror min kropp skulle må bra av det. Dock måste jag inhandla en baddräkt, för nåt säger mig att man inte bara får simma i bikinitrosor.. 

Idag är det gymmet tillsammans med Lotta som gäller. En av mina härliga vänner, och vi tränar på samma gym. Hon har armar och jag ska träna rygg och axlar. 

Sen blir det nog bara ta det lugnt. 

//baddräkt? Är inte det för gamla?

För stora kläder

Jag och min ena dotter får plats bägge två i en av mina tröjor som en gång satt tajt på mig :)

Pass 17

Pass 17 på gymmet nu i november. Min utmaning är ju att hamna på topp 5 på gymmet, och även se om nu när jag lagt om träningen, får ett bättre resultat.

Blev biceps och triceps idag. Ikväll ska jag köra crosstrainern. 

Lovely

Idag blev det ben/rumpa och axlar. Så skönt pass och när jag gick från gymmet var jag rejält trött!

Sen när jag åt lunch ute (kyckling, varm och sallad) träffade jag en kompis jag inte träffat på ett tag.

Hon sa att jag såg så fräsch ut, strålade.

Då blir man glad. Jag har haft lite svårt att ta komplimanger, men jag försöker.

Men det hon sa gjorde mig riktigt glad.

Så nu strålar jag ännu mer :)

Bakat kokostoppar med Elin innan hon skulle till sin pappa, och nu på kvällen bakade jag havrebollar med 3 av mina andra underverk :)

Om jag smakat nåt? Nope, inte en liten smula ens :)

Jobbar på att bli en feeder haha..

//fläskis goes feeder 

- 151,3 cm

Det är vad jag gått ner där jag mätt mig. Helt galet! Jag har mätt midja, magen på 2 ställen, rumpa, lår och vad. 

Jag är 154,6 (jo det där ,6 är galet viktigt)

Så snart har jag gått ner min längd. 

Det känns så overkligt! Att jag nästan är hamn.

Jag tyckte som tjock, att jag var väldigt rörlig, kunde göra allt osv.

Så var INTE fallet.

Jag har kommit på så mycket saker jag kan göra nu, som jag inte kunde då.

- Sitta med ena benet över det andra.

- Ta på mig skorna på huk eller hur jag ska förklara.

- Göra squats ända ner

- Sitta med ena benet på stolen när jag sitter på en stol

Det finns hur mycket som helst, och jag älskar det.

//fläskfia är snart ett minne blott

Onsdag = rygg

Back attack de lux!

60 minuter rygg, och avslutade på löpbandet.

Kommer kännas rejält i morgon (hoppas jag) det var ett grymt bra pass med bra kontakt med musklerna! 

Nu är jag hos min andra hälft, mitt alldeles egna brippo Malin <3

Tisdag 10/11

Blev morgonpass på gymmet där armarna fick sig en omgång. Lägre vikter och fler rep.

Sen hem, fick i mig lunch och sen ut med Norpan (the dog) en timme. Helt underbart väder för att gå i skogen!!

Var inne ett tag på att åka till gymmet på kvällen och köra kondition, men jag insåg att jag faktiskt inte orkade. 

Det är otroligt viktigt att lyssna på kroppen. Har ju gjort den missen ett par gånger i somras och bara kört på, vilket resulterat i att jag vart helt slut. 

Just nu ligger mitt fokus enormt mycket på träningen och maten. Självklart kommer mina barn först, men träning och mat ligger på resterande platser :)

Finns inte utrymme för så mycket mer just nu. 

Jag läser mycket om muskeluppbyggnad, rätt träning, maten, och allt annat som hör till. Det är otroligt mycket att lära, för jag vill ju göra rätt, och det ska vara bestående. 

Vill ju inte skriva här inne om 6 månader igen att nu minsann ska jag ner i vikt igen :D

Blobbtiden är över, och jag ska aldrig tillbaka dit!!! 

Kastar in mitt före kort igen, det kortet tittar jag ofta på när jag känner för att frossa. 

Och ett hur jag ser ut idag

Jag är lite mindre än kortet ovan, men ser ungefär ut så nu. Är glad att jag tagit alla dessa kort. 

//no more blobb!!!

BCAA, nu även jag

Japp, köpt det för första gången. Vart inne och läst om det, och om det skulle vara fler än jag som undrar varför man ska ta det, så kopierade jag lite :)

Jag köpte mitt på Flex 

VAD ÄR BCAA EGENTLIGEN?

BCAA står för Branched-chained amino acid (grenade aminosyror) och innefattar de tre aminosyrorna leucin, icoleucin och valin. De tre komponenterna är aminosyror som är essentiella och som kroppen inte kan skapa själv. Du måste med andra ord få i dig dom på annat sätt, och med all rätta eftersom de har visat sig ha en mycket positiv effekt på musklernas proteinsyntes. Så om muskeltillväxt är ditt mål är BCAA ett måste.

BCAA OCH STYRKETRÄNING

Att öka prestationsförmågan när det kommer till styrketräning är något många vill uppnå eftersom ökad prestation innebär ökad muskeltillväxt.

BCAA har i flera studier visat sig vara en potent prestationshöjare och fungerar som en utmärkt energikälla för arbetande muskler på grund av dess unika metabolism. BCAA fungerar inte bara som en energikälla utan ökar också fettoxidationen vilket gör att du kan träna hårdare utan att bli trött i och med att de ökade energibehoven blir mätta. Detta gäller både för högintensiv träning och uthållighetsträning.

Ett annat sätt BCAA kan fungera prestationsökande på är dess förmåga att spara på glykogenet under träning. Glykogen finns som lagrade kolhydrater i muskelvävnaden och fungerar som bränsle för musklerna under intensiv träning.

Detta gör att det är viktigt att ha glykogen tillgängligt om du tränar hårt under en längre tid. En positiv inverkan på återhämtningen efter träning har också märkts i samband med använding av BCAA.

Allt på en gång

Jag har ju mitt mål för i år, att få ner nästan allt.

Sen har jag mitt mål för november, att komma på topp 5 över pass på gymmet, plus att jag sagt att jag ska sluta röka i år...

Så jag tänker att jag kör allt på en gång. 

Idag var jag helt ensam på gymmet, det har nog bara hänt en gång tidigare, och då handlade det om en kvart. Idag var jag ensam hela passet. Körde ben och rumpa. Senare idag blir det rygg och axlar. 

Ska försöka hinna innan jag ska hämta Mini Me. 

Inte alltid lätt att vara solo :) men allt går med vilja och planering!!!

//Nicorette is My friend -_-

Träning *bild*

Jag har tränat ganska lite på sistonet, pga att jag ätit dåligt (lite för lite) men för 3 veckor sen började jag sakta med säkert komma tillbaka. Och den här veckan har vart grym!

Kört igenom alla muskelgrupper och maxat mina vikter.

Klarade 180 kg i benpress, vilket var en siffra jag trodde var omöjlig! 

Har börjat bygga rygg och axlar ordentligt också. Slänger in en bild på ryggen :)

Så med få dagar kvar på året, så blir det en ordentlig slutspurt. Hade ju som mål att gå ner nästan allt jag ville gå ner, men inser att kg tränar så pass tungt att jag får köra på att komma i ett par jeans jag ännu inte kan ha :)